Comprendre les effets de l’activité physique et apprendre à intégrer durablement le mouvement dans son quotidien

Formation activité physique et sédentarité au travail : comprendre les effets du mouvement sur la santé, l’énergie et le bien-être et apprendre à bouger davantage au quotidien.

Contexte et enjeux

Dans un environnement professionnel où la sédentarité, le stress et les longues périodes en position assise sont devenus courants, l’activité physique constitue un levier majeur de santé, d’énergie et de bien-être au travail.

Pourtant, être actif ne signifie pas nécessairement devoir « faire du sport » plusieurs heures par semaine. Les bénéfices commencent par le mouvement au quotidien et par une meilleure compréhension de son propre fonctionnement.

Cette formation propose une approche accessible, concrète et déculpabilisante de l’activité physique. Elle permet aux participants de comprendre les effets du mouvement sur le corps, l’énergie, la santé physique et mentale, mais surtout d’identifier comment bouger davantage dans leur environnement professionnel et personnel.

Alternant apports théoriques, auto-évaluation, échanges et expérimentations pratiques, la formation vise à transformer le mouvement en un outil simple et durable au service de la santé et de la performance quotidienne.

La formation peut être organisée en Suisse romande, notamment dans les cantons de Genève, Vaud, Fribourg, Neuchâtel, Valais et Jura, directement au sein des entreprises et organisations.

Programme de la formation

Module 1 – Pourquoi notre corps a besoin de bouger

• Comprendre les effets de la sédentarité
• Différencier activité, loisirs, sport et mouvement
• Comprendre les bénéfices du mouvement sur la santé physique et mentale
• Activité physique, énergie, stress et concentration
• Démystifier certaines idées reçues autour du sport

Module 2 – Comprendre son propre niveau d’activité

• Auto-évaluer son niveau d’activité
• Identifier ses principaux freins à l’activité physique
• Comprendre les différentes composantes de la condition physique
• Endurance, force, mobilité et équilibre

Module 3 – Bouger davantage dans son quotidien professionnel

• Réduire les périodes prolongées de sédentarité
• Intégrer le mouvement dans une journée de travail
• Utiliser les micro-pauses actives
• Mobilité et mouvements simples au poste de travail
• Construire des habitudes réalistes et durables

Module 4 – Construire sa propre stratégie d’activité physique

• Déterminer ses besoins et ses objectifs
• Choisir une activité adaptée à son niveau et à ses contraintes
• Trouver le bon équilibre entre activité, intensité et récupération
• Comprendre l’importance de la progressivité
• Construire son plan d’action personnel

Ces quatre modules suivent une progression allant de la compréhension de la sédentarité jusqu’à la construction d’un plan d’action individuel.

Objectifs pédagogiques

À l’issue de la formation, les participants seront capables de :

• comprendre les effets de l’activité physique et de la sédentarité sur la santé et le bien-être ;
• identifier leur propre niveau d’activité et leurs habitudes ;
• intégrer davantage de mouvement dans leur quotidien ;
• utiliser des stratégies simples pour réduire la sédentarité ;
• construire une routine d’activité physique réaliste et durable.

Compétences développées

• Comprendre les besoins fondamentaux du corps en matière de mouvement
• Identifier ses propres freins et leviers
• Développer des habitudes favorisant un mode de vie plus actif
• Utiliser l’activité physique comme outil de gestion de l’énergie et du stress
• Adapter son activité à son niveau, ses contraintes et ses objectifs
• Développer son autonomie dans la gestion de sa santé physique

Bénéfices pour les participants

Les participants repartent avec :

• une meilleure compréhension de leur propre fonctionnement ;
• une vision accessible et déculpabilisante de l’activité physique ;
• des outils directement applicables pendant leur journée de travail ;
• des exercices simples de mobilité et d’activation ;
• des stratégies permettant de lutter contre la sédentarité ;
• un plan d’action personnel adapté à leur quotidien.

Bénéfices pour l’organisation

Cette formation contribue à :

• sensibiliser les collaborateurs aux effets de la sédentarité ;
• promouvoir une culture de prévention et de santé ;
• favoriser l’énergie, la concentration et le bien-être au travail ;
• prévenir certaines conséquences physiques liées à l’inactivité et aux positions prolongées ;
• encourager des comportements favorables à la santé ;
• soutenir la santé physique et mentale des collaborateurs ;
• favoriser une performance individuelle et collective plus durable.

Une approche globale du bien-être : bouger, mieux manger et mieux dormir

La santé et le bien-être ne reposent pas sur un seul levier. Bouger davantage, mieux manger et mieux dormir agissent de manière complémentaire sur l’énergie, la récupération et l’équilibre au quotidien.

Cette formation peut être suivie seule ou associée à la formation « Mieux manger pour mieux fonctionner », également proposée sur une demi-journée. Celle-ci aborde les liens entre alimentation, énergie, concentration et santé.

Les deux demi-journées peuvent être réunies en une journée complète consacrée au mouvement et à la nutrition.

Associées à la formation « Le sommeil : un levier de santé, d’énergie et de performance au travail », elles permettent de constituer un parcours Bien-être, santé et énergie de 2 jours :

Jour 1 : Bouger & mieux manger
½ journée activité physique + ½ journée nutrition

Jour 2 : Sommeil & récupération
1 journée consacrée au sommeil, à la récupération et à la gestion de l’énergie

Format

Durée : ½ journée

Modalité : présentiel en entreprise

Public : collaborateurs et équipes souhaitant préserver leur santé, leur énergie et leur bien-être au quotidien

Lieu : Suisse romande – Genève, Vaud, Fribourg, Neuchâtel, Valais et Jura

Synthèse

Bouger davantage ne signifie pas nécessairement pratiquer un sport intensif. Il s’agit avant tout de réintroduire progressivement le mouvement dans son quotidien et de réduire les périodes prolongées de sédentarité.

Cette formation permet aux participants de mieux comprendre les liens entre activité physique, santé, énergie, concentration et bien-être, tout en identifiant des solutions simples et réalistes adaptées à leur environnement professionnel et personnel.

Grâce à une approche accessible et concrète, chacun repart avec des repères, des exercices et un plan d’action personnel pour bouger davantage et inscrire durablement le mouvement dans son quotidien.